你不是一个人

1. 先稳住呼吸：慢慢吸气 4 秒、屏息 4 秒、呼气 6 秒，重复几次。
2. 联系一个你信任的人：朋友、家人、老师或辅导员，告诉他们你此刻的感受。
3. 离开让你难受的情境：暂时保存问卷、起身走动、喝一杯温水。
4. 寻求专业帮助：拨打上方任一热线，或联系学校心理老师 / 就诊精神卫生科。

提示：本页为心理援助资源导航，不替代专业医疗诊断与治疗。热线号码可能随机构调整而变动，拨打前以官方公布为准。